BGSAMP® Fitness

[Luigi]

@RoNaLdO Бихме ти предложили да правиш следната тренировка, но първо загрей хубаво, за да не ти се схване някой мускул!

Упражнения: При домашни условия
На гладно бягането е най-добре.
*** Бягане (обиколки) - 10 бягане, 10 ходене и ги редувай - 1 бягане и 1 ходене!
1. Лицеви опори - 4 серии по 10-15 повторения
2. Коремни преси - 4 серии по 20 повторения
3. Набирания (ако имаш къде) - 4 серии по 10на повторения (с широк хват или тесен)
4. Кофички - 4 серии по 10-12 повторения (Можеш да ги правиш, като сложиш два стола или на някоя пейка, стълби и т.н.)

Важно! Първо си направи загряваща серия на всички упражнения!
Упражнения: Във фитнес зала
1. Лежанка - 4 серии по 8 повторения
2. Гребане с щанга от наклон напред (надхват) - 3 серии по 5-6 повторения
3. Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 5-6 повторения
4. Флайс - 4 серии по 10-15 повторения
5. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 4 серии по 6-7 повторения

Надъхваща музика:


Почивки: През ден тренирай! ПРИМЕР
Понеделник - Фитнес
Сряда - Фитнес
Четвъртък - Тичане (или кардио) + Фитнес
Събота - Домашни упражнения

1. Лицеви опори - през сериите си прави по 30-40 секунди почивка с глътка вода!
2. Коремни преси - през сериите си прави по 50-60 секунди почивка с глътка вода!
3. Набирания - през сериите си прави по 40 секунди почивка с глътка вода!
4. Кофички - през сериите си прави по 30 секунди почивка с глътка вода!
5. Лежанка - през сериите си прави по 40-50 секунди почивка с глътка вода!
6. Гребане - през сериите си прави по 50 секунди почивка с глътка вода!
7. Повдигане на щанга от полулед - през сериите си прави по 60-70 секунди почивка с глътка вода!
8. Флайс - през сериите си прави по 40-50 секунди почивка с глътка вода!
9. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - през сериите си прави по 40-50 секунди почивка с глътка вода!

Закуска 1 - 8:30 ч. - 1 Кисело мляко 2 % масленост + 100 гр. овесени ядки.
Закуска 2 - 10:30ч. - 2-3 варени яйца.
Обяд - 13:30 - Пилешко филе 200 гр. печено + 4 варени картофа или кафяв ориз.
Следобедна закуска 4:30 - Като Закуска 1.
Вечеря - 18:00ч. - Риба и морски деликатеси.
Последно хранене 20:30ч. - 100 гр. извара и 1 варено яйце или мляко (пълномаслено) и млечни изделия (сирена, извари, кашкавали и др.).

[bellacute]

1. На колко години сте - 16
2. Тегло - 54
3. От колко време се занимавате с фитнес - 2 седмици
4. С какво можем да бъдем полезни - Емм искам по-оформено тяло (ако може)
5. Колко време можете да отделяте на седмица - 4 дни
6. Какво целите да постигнете (Голям гръб, оформено тяло и т.н.) - офорнено тяло
7. С какви уреди разполагате - с никакви не разполагам, но бих си купила ( какъвто и да е, стига да е полезен )

[Luigi]

@bellacute - Бихме ти предложили да правиш следната тренировка, но първо загрей хубаво, за да не ти се схване някой мускул!
Може да си направиш и загряваща серия ПРИМЕР
1. Лицеви опори - 5 повторения
2. Коремни преси - 7-8 повторения
3. Набирания - 3-4
4. Кофички - 5-6
5. Бягане - 1 бягане, 1 ходене

Упражнения:
1. Лицеви опори - 3 серии по 10 повторения
2. Коремни преси - 4 серии по 15 повторения
3. Набирания (ако имаш къде) - 3 серии по 6-7 повторения (с широк хват)
4. Кофички - 3 серии по 10на повторения (Можеш да ги правиш, като сложиш два стола или на някоя пейка, стълби и т.н.)
5. Бягане - 6 бягане, 6 ходене (обиколки)

Почивки: През ден тренирай! ПРИМЕР
Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък
1. Лицеви опори - през сериите си прави по 30-40 секунди почивка с глътка вода!
2. Коремни преси - през сериите си прави по 50-60 секунди почивка с глътка вода!
3. Набирания - през сериите си прави по 40 секунди почивка с глътка вода!
4. Кофички - през сериите си прави по 30 секунди почивка с глътка вода!

Ето и хранителния режим на BGSAMP® Fitness:
Закуска 1 - 8:30 ч. - 1 Кисело мляко 2 % масленост + 100 гр. овесени ядки.
Закуска 2 - 10:30ч. - 2-3 варени яйца.
Обяд - 13:30 - Пилешко филе 200 гр. печено + 4 варени картофа или кафяв ориз.
Следобедна закуска 4:30 - Като Закуска 1.
Вечеря - 18:00ч. - 2-3 Пържоли или пилешко с картофи на фурна.
Последно хранене 20:30ч. - 100 гр. извара и 1 варено яйце.

[Petio678]

1. На колко години сте - 14
2. Тегло - 47
3. От колко време се занимавате с фитнес - от 4 седмици
4. С какво можем да бъдем полезни - С каквото прецените
5. Колко време можете да отделяте на седмица - Колкото е необходимо
6. Какво целите да постигнете (оформено тяло) - голям гръб
7. С какви уреди разполагате -Гири,бягаща пътека

[Luigi]

@Petio678 Бихме ти предложили да правиш следната тренировка, но първо загрей хубаво, за да не ти се схване някой мускул!

Упражнения:
1. Набирания (ако имаш къде) - 4 серии по 10 повторения (Надхват).
2. Едностранно гребане с дъмбел - 3-4 серии по 5-6 повторения.
3. Гребане - 3 серии по 5-6 повторения. (С много въображение, можеш да го правиш и при домашни условия :Д)

Снимки:
Едностранно гребане с дъмбел


Гребане с щанга


Почивки: През ден тренирай! ПРИМЕР
Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък
1. Набирания - през сериите си прави по 30-40 секунди почивка с глътка вода!
2. Едностранно гребане с дъмбел - през сериите си прави по 60 секунди почивка с глътка вода!
3. Гребане - през сериите си прави по 60 секунди почивка с глътка вода!


Закуска 1 - 8:30 ч. - 1 Кисело мляко 2 % масленост + 100 гр. овесени ядки.
Закуска 2 - 10:30ч. - 2-3 варени яйца.
Обяд - 13:30 - Пилешко филе 200 гр. печено + 4 варени картофа или кафяв ориз.
Следобедна закуска 4:30 - Като Закуска 1.
Вечеря - 18:00ч. - Риба и морски деликатеси.
Последно хранене 20:30ч. - 100 гр. извара и 1 варено яйце или мляко (пълномаслено) и млечни изделия (сирена, извари, кашкавали и др.).

[аleale]

1. На колко години сте - 15
2. Тегло - 47
3. От колко време се занимавате с фитнес - от 2 седмици
4. С какво можем да бъдем полезни - С каквото можете
5. Колко време можете да отделяте на седмица - 3-4
6. Какво целите да постигнете-стегната фигура
7. С какви уреди разполагате - тренирам на лост

[WinnerBG]

@aleale - Бихме ти предложили да правиш следната тренировка, но първо загрей хубаво, за да не ти се схване някой мускул!
Може да си направиш и загряваща серия ПРИМЕР
1. Лицеви опори - 5 повторения
2. Коремни преси - 7-8 повторения
3. Набирания - 3-4
4. Кофички - 5-6
5. Бягане - 1 бягане, 1 ходене

Упражнения:
1. Лицеви опори - 3 серии по 10 повторения
2. Коремни преси - 4 серии по 15 повторения
3. Набирания (ако имаш къде) - 3 серии по 6-7 повторения (с широк хват)
4. Кофички - 3 серии по 10на повторения (Можеш да ги правиш, като сложиш два стола или на някоя пейка, стълби и т.н.)
5. Бягане - 6 бягане, 6 ходене (обиколки)

Почивки: През ден тренирай! ПРИМЕР
Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък
1. Лицеви опори - през сериите си прави по 30-40 секунди почивка с глътка вода!
2. Коремни преси - през сериите си прави по 50-60 секунди почивка с глътка вода!
3. Набирания - през сериите си прави по 40 секунди почивка с глътка вода!
4. Кофички - през сериите си прави по 30 секунди почивка с глътка вода!

Ето и хранителния режим на BGSAMP® Fitness:
Закуска 1 - 8:30 ч. - 1 Кисело мляко 2 % масленост + 100 гр. овесени ядки.
Закуска 2 - 10:30ч. - 2-3 варени яйца.
Обяд - 13:30 - Пилешко филе 200 гр. печено + 4 варени картофа или кафяв ориз.
Следобедна закуска 4:30 - Като Закуска 1.
Вечеря - 18:00ч. - 2-3 Пържоли или пилешко с картофи на фурна.
Последно хранене 20:30ч. - 100 гр. извара и 1 варено яйце.

[BossElegan7]

1. На колко години сте - 15
2. Тегло - 56
3. От колко време се занимавате с фитнес - от 1 седмицa
4. С какво можем да бъдем полезни - С всичко
5. Колко време можете да отделяте на седмица - 4-5
6. Какво целите да постигнете- Mycколи и cтегнат гръб
7. С какви уреди разполагате - много във фитнеса има !

[XxenoN]

1. На колко години сте - 15
2. Тегло - 56
3. От колко време се занимавате с фитнес - от 1 седмицa
4. С какво можем да бъдем полезни - С всичко
5. Колко време можете да отделяте на седмица - 4-5
6. Какво целите да постигнете- Mycколи и cтегнат гръб
7. С какви уреди разполагате - много във фитнеса има !

Пичовете дават добри съвети, но нека и аз ти препоръчам нещо !
- За гърди и ръце предлагам лежанка с широко опънати ръце. 10 серии по 15 повдигания. Тъй като си 56кг, препоръчвам да вдигаш 15кг лежанка !
- За трицепс предлагам ,,успоретка'' или както казваме в България ,, кофички'' със събрани крака ! 3 серий по 10 ,,кофички'' !
- За гръб препоръчвам лост с широко разпънати ръце и лост зад глава ! 4 серии по 5 набирания
- За краката ще е добре да правиш ,,клякания'' с тежест зад глава. Тежестта да не е повече от 10кг !
- За китката е желателно да правиш forearm exercises или обяснено с рисунка. 10 серии по 10 повдигания !

Протеин:
Всеки трениращ трябва да използва само СУРОВАТЪЧЕН протейн ! Той помага за имунната система, да нямате мускулна треска и помага за по-бързото развитие на мускула !

Ако желаете да закупите суроватъчен протеин на ниска цена, пиши ми на скайп и ш ти препоръчам няколко !

Късмет !

[D3n1s.bg]

1. На колко години сте - 15
2. Тегло - 52
3. От колко време се занимавате с фитнес - половин година
4. С какво можем да бъдем полезни - ами с каквото знаете
5. Колко време можете да отделяте на седмица - цялата мога
6. Какво целите да постигнете (Голям гръб, оформено тяло и т.н.) - оформено тяло
7. С какви уреди разполагате - щанга лост гирички