BGSAMP® Fitness

[WinnerBG]

@D3n1s.bg - Бихме ти предложили да правиш следната тренировка, но първо загрей хубаво, за да не ти се схване някой мускул!
Може да си направиш и загряваща серия ПРИМЕР
1. Лицеви опори - 6 повторения
2. Коремни преси - 7-8 повторения
3. Набирания - 3-4
4. Кофички - 5-6

Упражнения:
1. Лицеви опори - 3 серии по 10 повторения
2. Коремни преси - 4 серии по 15 повторения
3. Набирания (ако имаш къде) - 3 серии по 6-7 повторения (с широк хват)
4. Кофички - 3 серии по 10на повторения (Можеш да ги правиш, като сложиш два стола или на някоя пейка, стълби и т.н.)

Почивки: През ден тренирай! ПРИМЕР
Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък
1. Лицеви опори - през сериите си прави по 30-40 секунди почивка с глътка вода!
2. Коремни преси - през сериите си прави по 50-60 секунди почивка с глътка вода!
3. Набирания - през сериите си прави по 40 секунди почивка с глътка вода!
4. Кофички - през сериите си прави по 30 секунди почивка с глътка вода!

Ето и хранителния режим на BGSAMP® Fitness:
Закуска 1 - 8:30 ч. - 1 Кисело мляко 2 % масленост + 100 гр. овесени ядки.
Закуска 2 - 10:30ч. - 2-3 варени яйца.
Обяд - 13:30 - Пилешко филе 200 гр. печено + 4 варени картофа или кафяв ориз.
Следобедна закуска 4:30 - Като Закуска 1.
Вечеря - 18:00ч. - 2-3 Пържоли или пилешко с картофи на фурна.
Последно хранене 20:30ч. - 100 гр. извара и 1 варено яйце.

[LikeThis]

1. На колко години сте -14 След Месец 15 ;д
2. Тегло - 70 кг
3. От колко време се занимавате с фитнес - Ем доста Време ..
4. С какво можем да бъдем полезни -Да ми кажете няква диета + да Направя Гърди ! ;д
5. Колко време можете да отделяте на седмица - 7 Дена ;д
6. Какво целите да постигнете (Голям гръб, оформено тяло и т.н.) -Гърди и да отслабна !
7. С какви уреди разполагате - Гладиатор-Лежанка-Гири, Абе цял фитнес имам :Д

[Luigi]

@LikeThis - Бихме ти предложили да правиш следната тренировка, но първо загрей хубаво, за да не ти се схване някой мускул!

Упражнения:
Бягането 1км. като за начало си е добре. Но по нататък увеличи продължителноста на бягането, да бягаш по 2-3, та дори и по 4 километра. Но когато усетиш, че 1км. ти е малко.
На гладно бягането е най-добре.
*** Бягане (обиколки) - 6 бягане, 6 ходене и ги редувай - 1 бягане и 1 ходене!
1. Лицеви опори - 2-3 серии по 10 повторения
2. Коремни преси - 4 серии по 10-12 повторения
3. Набирания (ако имаш къде) - 3 серии по 4-5 повторения (с широк хват или тесен)
4. Кофички - 4 серии по 5-6 повторения (Можеш да ги правиш, като сложиш два стола или на някоя пейка, стълби и т.н.)

Да знаеш, без диета няма да постигнеш кой знае какви резултати. Само дето ще се тормозиш излишно, пък и няма да има ефект.
Диетата не значи гладуване, а здравословен начин на живот.

Хранителен Режим: Яж по 4-5 пъти на ден, но по малко. По този начин ще забързаш метаболизма. Организма ти не е нужно да гладува, за да отслабнеш. Достатъчно е да ядеш повече плодове и зеленчуци, риба и постни меса, и да избягваш мазните храни, като колбасите например. Ограничи сладкото, и при възможност – изключвай от дневния си хранителен режим пърженото!

Почивки: През ден тренирай! ПРИМЕР
Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък
1. Лицеви опори - през сериите си прави по 30-40 секунди почивка с глътка вода!
2. Коремни преси - през сериите си прави по 50-60 секунди почивка с глътка вода!
3. Набирания - през сериите си прави по 40 секунди почивка с глътка вода!
4. Кофички - през сериите си прави по 30 секунди почивка с глътка вода!

Закуска 1 - 8:30 ч. - 1 Кисело мляко 2 % масленост + 100 гр. овесени ядки.
Закуска 2 - 10:30ч. - 2-3 варени яйца.
Обяд - 13:30 - Пилешко филе 200 гр. печено + 4 варени картофа или кафяв ориз.
Следобедна закуска 4:30 - Като Закуска 1.
Вечеря - 18:00ч. - Риба и морски деликатеси.
Последно хранене 20:30ч. - 100 гр. извара и 1 варено яйце или мляко (пълномаслено) и млечни изделия (сирена, извари, кашкавали и др.).

[Anonymous]

kak

[Anonymous]

1.Лицеви опори - 6 повторения

[Anonymous]

2. Коремни преси - 4 серии по 15 повторения
3.Кофички - през сериите си прави по 30 секунди почивка с глътка вода!

[Anonymous]

2. Коремни преси - 4 серии по 15 повторения
3.Кофички - през сериите си прави по 30 секунди почивка с глътка вода

[Lenzaras]

1. На колко години сте -13
2. Тегло -45/49кг
3. От колко време се занимавате с фитнес -1г.(Тренирам Джудо)
4. С какво можем да бъдем полезни -С каквото и да е !
5. Колко време можете да отделяте на седмица -по 2/3дена
6. Какво целите да постигнете - гръб,Бицепс трицепс !
7. С какви уреди разполагате - Нямам!

[WinnerBG]

@Lenzaras Бихме ти предложили да правиш следната тренировка, но първо загрей хубаво, за да не ти се схване някой мускул!

Упражнения: При домашни условия
На гладно бягането е най-добре.
*** Бягане (обиколки) - 10 бягане, 10 ходене и ги редувай - 1 бягане и 1 ходене!
1. Лицеви опори - 4 серии по 10-15 повторения
2. Коремни преси - 4 серии по 20 повторения
3. Набирания (ако имаш къде) - 4 серии по 10на повторения (с широк хват или тесен)
4. Кофички - 4 серии по 10-12 повторения (Можеш да ги правиш, като сложиш два стола или на някоя пейка, стълби и т.н.)

Важно! Първо си направи загряваща серия на всички упражнения!
Упражнения: Във фитнес зала
1. Лежанка - 4 серии по 8 повторения
2. Гребане с щанга от наклон напред (надхват) - 3 серии по 5-6 повторения
3. Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 5-6 повторения
4. Флайс - 4 серии по 10-15 повторения
5. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 4 серии по 6-7 повторения

[LoL]

1. На колко години сте -13
2. Тегло -50/60
3. От колко време се занимавате с фитнес -1г.(Тренирам UFC)
4. С какво можем да бъдем полезни -С каквото и да е !
5. Колко време можете да отделяте на седмица -7 дена
6. Какво целите да постигнете - гръб и плочки
7. С какви уреди разполагате - Нямам!