BGSAMP® Fitness

[cbi]

1. На колко години сте - 16
2. Тегло - 65
3. От колко време се занимавате с фитнес - Когато ми дойде
4. С какво можем да бъдем полезни - С всичко
5. Колко време можете да отделяте на седмица - Колкото е нужно
6. Какво целите да постигнете (Голям гръб, оформено тяло и т.н.) - От всичко по малко
7. С какви уреди разполагате - Два дъмбела и една щанга - 30кг.

[WinnerBG]

@LoL - Бихме ти предложили да правиш следната тренировка, но първо загрей хубаво, за да не ти се схване някой мускул!

Упражнения:
1. Лицеви опори - 3-4 серии по 10 повторения
2. Коремни преси - 5 серии по 10-12 повторения
3. Набирания (ако имаш къде) - 3 серии по 4-5 повторения (с широк хват или тесен)
4. Кофички - 4 серии по 5-6 повторения (Можеш да ги правиш, като сложиш два стола или на някоя пейка, стълби и т.н.)

Да знаеш, без диета няма да постигнеш кой знае какви резултати. Само дето ще се тормозиш излишно, пък и няма да има ефект.
Диетата не значи гладуване, а здравословен начин на живот.

Хранителен Режим: Яж по 4-5 пъти на ден, но по малко. По този начин ще забързаш метаболизма. Организма ти не е нужно да гладува, за да отслабнеш. Достатъчно е да ядеш повече плодове и зеленчуци, риба и постни меса, и да избягваш мазните храни, като колбасите например. Ограничи сладкото, и при възможност – изключвай от дневния си хранителен режим пърженото!

Почивки: През ден тренирай! ПРИМЕР
Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък
1. Лицеви опори - през сериите си прави по 30-40 секунди почивка с глътка вода!
2. Коремни преси - през сериите си прави по 50-60 секунди почивка с глътка вода!
3. Набирания - през сериите си прави по 40 секунди почивка с глътка вода!
4. Кофички - през сериите си прави по 30 секунди почивка с глътка вода!

Закуска 1 - 8:30 ч. - 1 Кисело мляко 2 % масленост + 100 гр. овесени ядки.
Закуска 2 - 10:30ч. - 2-3 варени яйца.
Обяд - 13:30 - Пилешко филе 200 гр. печено + 4 варени картофа или кафяв ориз.
Следобедна закуска 4:30 - Като Закуска 1.
Вечеря - 18:00ч. - Риба и морски деликатеси.
Последно хранене 20:30ч. - 100 гр. извара и 1 варено яйце или мляко (пълномаслено) и млечни изделия (сирена, извари, кашкавали и др.).

[WinnerBG]

@JUST_DO_IT - Бихме ти предложили да правиш следната тренировка, но първо загрей хубаво, за да не ти се схване някой мускул!
Може да си направиш и загряваща серия ПРИМЕР
1. Лицеви опори - 5 повторения
2. Коремни преси - 7-8 повторения
3. Набирания - 3-4
4. Кофички - 5-6
5. Бягане - 1 бягане, 1 ходене

Упражнения:
1. Лицеви опори - 3 серии по 10 повторения
2. Коремни преси - 4 серии по 15 повторения
3. Набирания (ако имаш къде) - 3 серии по 6-7 повторения (с широк хват)
4. Кофички - 3 серии по 10на повторения (Можеш да ги правиш, като сложиш два стола или на някоя пейка, стълби и т.н.)
5. Бягане - 6 бягане, 6 ходене (обиколки)

Почивки: През ден тренирай! ПРИМЕР
Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък
1. Лицеви опори - през сериите си прави по 30-40 секунди почивка с глътка вода!
2. Коремни преси - през сериите си прави по 50-60 секунди почивка с глътка вода!
3. Набирания - през сериите си прави по 40 секунди почивка с глътка вода!
4. Кофички - през сериите си прави по 30 секунди почивка с глътка вода!

Ето и хранителния режим на BGSAMP® Fitness:
Закуска 1 - 8:30 ч. - 1 Кисело мляко 2 % масленост + 100 гр. овесени ядки.
Закуска 2 - 10:30ч. - 2-3 варени яйца.
Обяд - 13:30 - Пилешко филе 200 гр. печено + 4 варени картофа или кафяв ориз.
Следобедна закуска 4:30 - Като Закуска 1.
Вечеря - 18:00ч. - 2-3 Пържоли или пилешко с картофи на фурна.
Последно хранене 20:30ч. - 100 гр. извара и 1 варено яйце.

[wqsi]

1. На колко години сте - 14
2. Тегло - 67-68 Ръст 1,65
3. От колко време се занимавате с фитнес - Николко
4. С какво можем да бъдем полезни - С каквото можете
5. Колко време можете да отделяте на седмица - 7 дена
6. Какво целите да постигнете (Голям гръб, оформено тяло и т.н.) - Да отслабна
7. С какви уреди разполагате - никакви

[gangstera]

1. На колко години сте - 14
2. Тегло - 65
3. От колко време се занимавате с фитнес - Николко
4. С какво можем да бъдем полезни - С каквото можете
5. Колко време можете да отделяте на седмица - 5-6 дена
6. Какво целите да постигнете (Голям гръб, оформено тяло и т.н.) -Да отслабна
7. С какви уреди разполагате - Никакви

[Estrella]

1. На колко години сте - 7
2. Тегло - 54
3. От колко време се занимавате с фитнес - 8 години
4. С какво можем да бъдем полезни - искам да отслабна за по-малко от месец
5. Колко време можете да отделяте на седмица - всеки ден
6. Какво целите да постигнете (Голям гръб, оформено тяло и т.н.) - всичко
7. С какви уреди разполагате - с такива във фитнеса
8. Каква храна ядете - банички с боза

[WinnerBG]

@Drifting is my life и gangstera - Бихме Ви предложили да правите следната тренировка, но първо загрейте хубаво, за да не ви се схване някой мускул!

Упражнения:
Бягането 1км. като за начало си е добре. Но по нататък увеличетепродължителноста на бягането, да бягате по 2-3, та дори и по 4 километра. Но когато усетите, че 1км. ти е малко.
На гладно бягането е най-добре.
*** Бягане (обиколки) - 6 бягане, 6 ходене и ги редувайте - 1 бягане и 1 ходене!
1. Лицеви опори - 2-3 серии по 10 повторения
2. Коремни преси - 4 серии по 10-12 повторения
3. Набирания (ако имаш къде) - 3 серии по 4-5 повторения (с широк хват или тесен)
4. Кофички - 4 серии по 5-6 повторения (Можеш да ги правите, като сложите два стола или на някоя пейка, стълби и т.н.)

Да знаете, без диета няма да постигнете кой знае какви резултати. Само дето ще се тормозите излишно, пък и няма да има ефект.
Диетата не значи гладуване, а здравословен начин на живот.

Хранителен Режим: Яжте по 4-5 пъти на ден, но по малко. По този начин ще забързате метаболизма. Организма ви не е нужно да гладува, за да отслабнете. Достатъчно е да ядете повече плодове и зеленчуци, риба и постни меса, и да избягвате мазните храни, като колбасите например. Ограничете сладкото, и при възможност – изключвайте от дневния си хранителен режим пърженото!

Почивки: През ден тренирайте! ПРИМЕР
Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък
1. Лицеви опори - през сериите си прави по 30-40 секунди почивка с глътка вода!
2. Коремни преси - през сериите си прави по 50-60 секунди почивка с глътка вода!
3. Набирания - през сериите си прави по 40 секунди почивка с глътка вода!
4. Кофички - през сериите си прави по 30 секунди почивка с глътка вода!

Закуска 1 - 8:30 ч. - 1 Кисело мляко 2 % масленост + 100 гр. овесени ядки.
Закуска 2 - 10:30ч. - 2-3 варени яйца.
Обяд - 13:30 - Пилешко филе 200 гр. печено + 4 варени картофа или кафяв ориз.
Следобедна закуска 4:30 - Като Закуска 1.
Вечеря - 18:00ч. - Риба и морски деликатеси.
Последно хранене 20:30ч. - 100 гр. извара и 1 варено яйце или мляко (пълномаслено) и млечни изделия (сирена, извари, кашкавали и др.).

[Heineken_00]

1. На колко години сте - 17
2. Тегло - 74
3. От колко време се занимавате с фитнес - 3 години
4. С какво можем да бъдем полезни - С всичко
5. Колко време можете да отделяте на седмица - 3 дни !
6. Какво целите да постигнете ( Голям гръб, оформено тяло и т.н.) - Всичко
7. С какви уреди разполагате - С успоредка и лост !

[ahmed]

1.На колко години сте - 16
2.Тегло - 56кг.
3.От колко време се занимавате с фитнес - Около 5-6 месеца
4.С какво можем да бъдем полезни - С всичко каквото можете
5.Колко време можете да отделяте на седмица - 1-2 часа
6.Какво целите да постигнете (Голям гръб, оформено тяло и плочки, и мускули и т.н.) - Голям гръб, оформено тяло и плочки, и мускули
7.С какви уреди разполагате - Две гири по 15кг,2 лоста за набиране и щанга от 60кг.

[Tw1x]

1. На колко години сте - 15
2. Тегло - 60кг
3. От колко време се занимавате с фитнес - Nolifer съм ходил съм 5-6 пъти и до там :Д
4. С какво можем да бъдем полезни - Със всичко
5. Колко време можете да отделяте на седмица - Колкото е нужно
6. Какво целите да постигнете (Голям гръб, оформено тяло и т.н.) - Отслабване, Големи Ръки. ( да бъда кат биячите от самп )
7. С какви уреди разполагате - Лодка ( уред не истинска :Д ), Люлка ( уред не истинска ), Сърф, Бягаща пътека и 2 дъмбела по 10 кг.