Мнение
от Luigi » 26 авг 2016, 12:10
@Jokeraa - Бихме ти предложили да правиш следната тренировка, но първо загрей хубаво, за да не ти се схване някой мускул!
Упражнения:
Бягането 1км. като за начало си е добре. Но по нататък увеличи продължителноста на бягането, да бягаш по 2-3, та дори и по 4 километра. Но когато усетиш, че 1км. ти е малко.
На гладно бягането е най-добре.
*** Бягане (обиколки) - 6 бягане, 6 ходене и ги редувай - 1 бягане и 1 ходене!
1. Лицеви опори - 2-3 серии по 10 повторения
2. Коремни преси - 4 серии по 10-12 повторения
3. Набирания (ако имаш къде) - 3 серии по 4-5 повторения (с широк хват или тесен)
4. Кофички - 4 серии по 5-6 повторения (Можеш да ги правиш, като сложиш два стола или на някоя пейка, стълби и т.н.)
Да знаеш, без диета няма да постигнеш кой знае какви резултати. Само дето ще се тормозиш излишно, пък и няма да има ефект.
Диетата не значи гладуване, а здравословен начин на живот.
Хранителен Режим: Яж по 4-5 пъти на ден, но по малко. По този начин ще забързаш метаболизма. Организма ти не е нужно да гладува, за да отслабнеш. Достатъчно е да ядеш повече плодове и зеленчуци, риба и постни меса, и да избягваш мазните храни, като колбасите например. Ограничи сладкото, и при възможност – изключвай от дневния си хранителен режим пърженото!
Почивки: През ден тренирай! ПРИМЕР
Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък
1. Лицеви опори - през сериите си прави по 30-40 секунди почивка с глътка вода!
2. Коремни преси - през сериите си прави по 50-60 секунди почивка с глътка вода!
3. Набирания - през сериите си прави по 40 секунди почивка с глътка вода!
4. Кофички - през сериите си прави по 30 секунди почивка с глътка вода!
Закуска 1 - 8:30 ч. - 1 Кисело мляко 2 % масленост + 100 гр. овесени ядки.
Закуска 2 - 10:30ч. - 2-3 варени яйца.
Обяд - 13:30 - Пилешко филе 200 гр. печено + 4 варени картофа или кафяв ориз.
Следобедна закуска 4:30 - Като Закуска 1.
Вечеря - 18:00ч. - Риба и морски деликатеси.
Последно хранене 20:30ч. - 100 гр. извара и 1 варено яйце или мляко (пълномаслено) и млечни изделия (сирена, извари, кашкавали и др.).
